我的运动强度能达到减肥的效果吗？

教练您好！现在我每天变速跑4000米，共花费40分钟，想问问教练

觉得这样的运动强度能达到减肥的效果吗？希望在运动方面能多给

我指点，我希望体重能控制在50KG以内，十分感谢！
首先恭喜你，有了健康减肥的意识，比起想通过速成方式达到目的

的mm来说，你已经成功了一半！
　　首你现在体重比理想体重多30斤，要想减下去，尤其是通过健

康的方式，确实需要做长期抗战的准备。
　　坚持每天慢跑40分钟，17天没有什么效果，不符合理论，除非

你的饮食也因为运动发生了改变，摄取了比原来更多的热量，使得

身体能量保持守恒。
　　明确提醒你哇，你现在要做的是打破固有的平衡状态，通过多

动增加消耗的同时，好有意识的控制饮食，使得每天摄入热量低

于支出热量，动用你体内储存的脂肪，使其熊熊燃烧！
　　此外，你说你采取变速跑的方式，我不知道具体怎么变，减肥

有一个重要原则，有氧运动心率计算非常重要，就是你必须保证你

的心跳速度在一个范围之内，长达40分钟左右，减肥为有效。这

个心率范围每个人不一样，简单的说，如果你25岁，用220-

25=195，195就是你的大心率，运动时心跳不能超过这个频率，

不然有危险。这个大心率不是我刚才说的佳减肥心率，里面还

要提到一个静息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐着测量出

来一分钟心跳的次数。这个每个人都可以自己测出来，通常在50-

65次，经常运动的人比较低。
　　我假设你的静息心率是60，用大心率195-60=135，

135x70%=95，后再加上你的静息心率95 60=155，这就是适

合你的运动心率，在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下，如

果跳动的次数在140-155之间，恭喜你啊，刚才的运动是非常有效

滴！
　　我在这里列个公式，找到自己的运动心率范围，长期坚持，必

有奇效！
　　锻炼时心率=（220-你的年龄-安静时心率）*70% +安静时心

率